po silowni

Tydzien 9 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Ponieważ siłownia hotelowa dysponuje orbim, rowerkiem,atlasem,matami, pilkami ale sztangielki ma w ograniczonej ilości a sztangi ani jednej wiec zamiast siły zrobiłam obwód ( i tym samym nie zjadlam ryżu do kolacji :-( ) Rozgrzewka orbi 5 min Obwód 1. x5 1a. Burpee [...]

wiosłowania na piłce nigdy nie robiłam...ale ta piłka na bank będzie Ci spierniczała...tego możesz być pewna:) tylko na filmach to tak wygląda, ja na początku musiałam cholerę gonić po całej siłowni.

Faluś taka naszła mnie reflekssja po wczorajszej wymianie doświadczeń o siłowni, że skoro mam siłownię w domu to mnie jednak parę atrakcji omija

ale sa też plusy dodatnie ... że po wytrzymałościówce od Obli i dowleczeniu się do pokoju można glebąć na kanapę na publicznej siłowni nie wiedziałabym co ze sobą począć

a czego sie mozna po stalych bywalcach silowni spodziewac?

Całkiem dobrze sobie to poukładałeś ... jednak, wywal tłuszcze z posiłków przed i po treningowych napewno spowolnią wchłanianie pozostałych składników przez co mozesz odczuwać dyskomfort na treningu to samo z warzywami, dla smaku malutka porcyjka przejdzie ale nie przesadzaj z ich ilością tłuszcze przesuń do innych posiłków aeroby zrób poprostu w [...]

Twoim priorytetem jest kb tak? Za dużo siłowni są inne cechy motoryczne których na siłowni nie wypracujesz albo wypracujesz ale w dużo mniejszym stopniu, po za tym napisz tu swój plan i dietę.

Moje uwagi wyglądają tak: * ogólnie to zmniejszyłbym ilośc powtórzeń do 8-9, nie dużo ale różnica jest * ćwiczysz 4 razy w tygodniu, kożystniej będzie jeśli będziesz ćwiczył w systemie 2-1-2-2 (2 dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy) * jeśli chodzi o klate to zamiat atlasu zrób wyciskanie sztangielek na lekkim skosie, [...]

jeśli chodzi o siłownię to pewnie 2-3 razy w tygodniu FBW/SPLIT w zależności od tego co ci bardziej przypasuje po max 60-70 min., do efektu który chcesz osiągnąć myślę, że wystarczy byś skupił się na podstawowych ćwiczeniach na główne grupy mięśniowe tj. nogi, grzbiet, klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno [...]

to dzisiaj się zabiję na siłowni, zrobię sobie superserie z wykroków i wyprostów, tak po 20 repsów na ćwiczenie

[...] graplingu i jak kazdy zawsze mnie poprawi (jesli trzeba) to moge sie zaskakujaco wiele nauczyc nawet trenujac tylko raz w tygodniu reasumujac jesli nie chcesz rezygnowac z silowni to 2 razy w tyg. moim zdaniemjest warto. albo zmniejsz do 2-3 razy w tyg silownia i krotsze treningi i do tego wiecej sw jesli jestes w stanie to moja rada ale [...]

Po pierwsze nic o Tobie nie wiemy. Ważny jest twój wiek, staż na siłowni, waga, wzrost, wyniki siłowe dla orientacji (np przysiad, ławka, martwy ciąg), wymiary (np pas, udo, bic, klata). Masz w podwieszonych ankiete. Co do samego produktu, pomijając jego cene, przy dobrze dobranych dawkach, długości cyklu, odpowiedniej diecie, terningu i [...]

Mam jeszcze jedno pytanie: Niektórzy mówią ze biorą kreatynę przed i po treningu a w dni nie treningowe rano. Ja zazwyczaj brałem tak jak zalecane czyli rano i po treningu(czyli mniej więcej wieczorem bo wtedy wracam z siłowni gdyż mam ją po szkole). Wiec nie wiem co lepsze czy gdybym brał rano czy z 30-40 minutowym wyprzedzeniem (czyli zaraz [...]

Wiesz, sprinterzy ćwiczą na siłowni podobnie jak kulturyści - tylko popatrz na co po niektórych. Budujesz masę mięśnia, później dopracowujesz siłę... i dynamikę, szybkość, wytrzymałość. Zacznij od standardu - ACT lub program dla początkujących Joe Weidera, potem masa. Z czasem przyjdzie czas na siłę i wytrzymałość. W ten sposób na siłowni wyrobisz [...]

On wcale nie wygląda jak karakan. Wyglądałby jak karakan, gdyby był albo bardzo szczupły - wręcz chudy - lub gdyby był gruby, z brzuchem po kolana. Osiągnął świetną sylwetkę, za którą został już kilkukrotnie doceniony na zawodach. Miejcie do niego szacunek choćby przez to. Zawodowcem zapewne nie zostanie, ale w amatorce może wiele zdziałać. [...]

Cześć, minął miesiąc, trochę potrenowałem, trochę poczytałem, trochę obwody się zmieniły... dotarłem do miejsca jak na załączonych screenach. Czy dieta taka jak niżej jest odpowiednia? Mam na myśli rozłożenie makro w poszczególnych posiłkach (3. posiłek przedtreningowy, 4. potreningowy i do spania). Wstawiłem dwa przykładowe, codziennie staram się [...]

próbowałem, ale marnie to wychodzi. Ćwiczenie nóg na siłowni jest o wiele wiele skuteczniejsze. Ale chyba masz rację, Pokombinuję żeby zrobić push and pull po dwa razy w tygodniu, a w sobotę lub niedzielę ostro nogi na siłowni. Wyjdzie to 5 treningów w tygodniu w sumie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 16:39:05

ja od malego wolalem sie napjerdalac, i cwiczyc na silowni czasem sie w pilke pogralo, ale po meczu i tak jakas solowka

[...] i upierdliwa! 4. Stawy skokowe ponownie (dwa lata temu) od ostrego biegania: ponowna korekta techniki biegu plus lekka reorganizacja treningow 5. Nadwyrezone barki na silowni (w tym roku): zwykla glupota wynikla z szarpania zbyt duzego ciezaru, rozwiazanie to przeczekanie okolo miesiaca na bardzo lekkich treningach na barki We wszystkich [...]

Po pierwsze, dietę trzeba trzymać regularnie i codziennie Po 2, zrobić badania - hormony płciowe, tarczyca, morfologia krwi Po 3, najtrudniejsze - pakować na siłowni. Musi być bodziec do rozrostu organizmu Przykro mi, ale tak trzeba A szybki metabolizm to wymysł osłów którzy po prostu nie jedzą i nie ćwiczą Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]